¿Tus hijos pasan horas con el celular? Siete recomendaciones para proteger su salud y desarrollo este verano

Las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, juegos y tiempo en familia. Sin embargo, también representan una temporada en la que niñas, niños y adolescentes pasan más horas frente al celular, la tableta, los videojuegos o la televisión.

Aunque la tecnología puede ser una herramienta útil para aprender y entretenerse, especialistas advierten que el uso excesivo de pantallas puede afectar la atención, el aprendizaje, el autocontrol y el desarrollo cerebral cuando no existen límites ni hábitos saludables.

A ello se suma otro riesgo que muchas veces pasa desapercibido: la salud visual. El uso intensivo de dispositivos electrónicos está entre los factores asociados al aumento de la miopía y la fatiga visual, por lo que las vacaciones son un buen momento para establecer reglas que ayuden a proteger el bienestar de los menores.

Ante este panorama, la presidenta Claudia Sheinbaum llamó recientemente a madres, padres y tutores a involucrarse en el uso responsable de redes sociales y plataformas digitales, como parte de las acciones que impulsa el Gobierno de México para promover un entorno digital más seguro para niñas, niños y adolescentes.

Cinco señales de alerta que no debes ignorar

Muchos niños no expresan que tienen problemas de visión porque creen que todos ven igual. Por ello, especialistas recomiendan observar algunos cambios que podrían indicar fatiga visual o alteraciones que requieren atención.

Presta atención si tu hijo:

• Acerca demasiado el celular o la tableta a sus ojos para poder ver con claridad.
• Entrecierra los ojos cuando mira la televisión, objetos lejanos o durante actividades al aire libre.
• Se queja con frecuencia de dolor de cabeza después de usar dispositivos electrónicos.
• Parpadea demasiado o se frota constantemente los ojos, lo que puede indicar fatiga visual o resequedad ocular.
• Presenta molestias ante la luz del sol o el reflejo del agua, una posible señal de mayor sensibilidad ocular.

Siete recomendaciones para reducir el exceso de pantallas este verano

1. Establece horarios claros

Define cuánto tiempo podrán utilizar el celular, la tableta o los videojuegos cada día. Contar con reglas claras ayuda a evitar que las pantallas ocupen gran parte de las vacaciones.

2. Equilibra el tiempo con actividades al aire libre

Salir al parque, caminar, nadar, andar en bicicleta o jugar en el patio favorece el desarrollo físico y reduce el tiempo frente a los dispositivos.

3. Haz pausas frecuentes

Después de 20 o 30 minutos frente a una pantalla, invita a los niños a levantarse, moverse y descansar la vista durante unos minutos antes de continuar.

4. Fomenta actividades sin tecnología

Leer, dibujar, cocinar, hacer manualidades, practicar deportes o convivir en familia fortalece el desarrollo social y emocional, además de disminuir la dependencia de las pantallas.

5. Aprovecha las vacaciones para una revisión visual

Muchos menores no saben que tienen problemas de visión porque se acostumbran a ver de determinada manera. Una revisión puede detectar oportunamente alteraciones como miopía, astigmatismo u ojo vago.

6. Protege sus ojos del sol

Cuando realicen actividades al aire libre, utiliza lentes con protección UV certificada y promueve el uso de gorras o sombreros para reducir la exposición a la radiación solar.

7. Habla sobre el uso responsable de internet

La mejor protección comienza en casa. Conversar con niñas y niños sobre el uso responsable de las redes sociales y establecer acuerdos sobre el tiempo de conexión favorece hábitos digitales más saludables.

La prevención también es parte del cuidado

Los especialistas recomiendan realizar revisiones visuales periódicas durante la infancia y la adolescencia, ya que permiten detectar de forma temprana alteraciones como la miopía, el astigmatismo o el ojo vago, facilitando un tratamiento oportuno y un mejor desarrollo visual.

Las vacaciones son una excelente oportunidad para que niñas y niños descansen, jueguen y fortalezcan la convivencia familiar. Establecer límites en el uso de pantallas no significa eliminar la tecnología, sino enseñar a utilizarla de forma equilibrada para proteger su salud física, visual y emocional.

¿Cómo equilibrar el tiempo frente a las pantallas?

Cada familia tiene una dinámica diferente, pero establecer horarios, promover actividades fuera de casa y acompañar a los menores mientras utilizan dispositivos electrónicos puede marcar una diferencia importante en su bienestar.

¿En tu hogar existen reglas para el uso del celular o los videojuegos durante las vacaciones? Comparte tu experiencia en nuestras redes sociales.